itsepuolustuksen perusteet

Tervetuloa oppimaan itsepuolustuksen perusteita. Itsepuolustuksen perusteet koostuvat kuudesta ohjatusta itsepuolustustunnista, mitkä muodostavat vahvan kokonaisuuden. Ja ei hätää vaikka kerta jäisi välistä voit tulla kertaamaan sen seuraavan ryhmän kanssa. Perusteiden jälkeen voit jatkaa harjoittelua jatkoryhmän kanssa tai kerrata perusteita kun sinulle sopii.

Tunnit sopivat kaiken kuntoisille ja harjoitteita kerrataan ryhmän kehityksen mukaan.

Aika:

Seuraavat kurssit alkavat:

Ilmoittautumalla varmistat paikkasi. Kurssille mahtuu enintään 14 treenaria. Ilmoittaudu

Itsepuolustustunnit koostuvat aiheeseen liittyvistä kehonhallintaa kehittävistä alkulämmöistä, tekniikka sekä skenaario osuuksista. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai kuntoon katsomatta.

Itsepuolustustunti 1

  • Mitä on itsepuolustus
  • Mitä saa tehdä (rikoslaki 4 L 4§)
  • Asenne
  • Havainnointi
  • Valmiusasento
  • Pystyssä pysyminen
  • Pyllähdykset
  • Käsiotteista irrottautuminen
  • Kuristuksista irroittautuminen

Itsepuolustustunti 2

  • Stressireaktiot
  • Torjuminen, suojaukset, luontaiset liikkeet
  • Pyllähdykset, ylösnouseminen
  • Maassa suojautuminen
  • Vaatteista tarttuminen
  • Skenaarioharjoittelu

Itsepuolustustunti 3

  • Ennakointi, arki liikkuminen
  • Pelko
  • Suullinen de-eskalointi
  • Irrottautuminen halausotteista
  • Irrottautuminen tukistuksesta
  • Skenaarioharjoittelu

Itsepuolustustunti 4

  • Toiminta eri tilanteissa (päihtyneenä, lasten kanssa)
  • Mikä vaikuttaa päätökseen?
  • Vähimmän haitan periaate
  • Äänen käyttö
  • Kasvojen säilyttäminen
  • Maassa liikkuminen ja suojautuminen sekä ylösnousu
  • Kehon arat paikat, niihin hyökkäys
  • Lyöntien torjunta
  • Skenaarioharjoittelu

Itsepuolustustunti 5

  • Tilanteeseen meneminen – pois lähtö
  • Äänen käyttö, äänen painot
  • Eleet ja ilmeet
  • Useita hyökkääjiä vastaan selviäminen
  • Skenaarioharjoittelu

Itsepuolustustunti 6

  • Turvapaikka-ajattelu, sen käyttö
  • Ennaltaehkäisevä hyökkäys
  • Tilanteeseen jääminen vai pois
  • Tilanteen jälkeen, stressireaktiot, jälkihoito
  • Vastahyökkäykset (lyönti ja potku yms.)
  • Bodyguard-harjoite